فقدان الوزن ليس بالامر السهل لانجاز ولكن يمكن القيام به. منذ ولدت ابنتي منذ خمسة عشر شهرا ، لقد فقدت ما يزيد قليلا على الستين جنيه. وهما من أهم العوامل في انقاص الوزن هي تناول كميات أقل ومزيد من التحرك. أهم شيء أن نأخذ في الاعتبار ، بينما يعمل نحو فقدان الوزن هو المحافظة على نمط حياة صحي وليس محاولة لانقاص وزنه بشكل كبير. إذا كنت مع عصا الطعام الخاصة بك جديدة وعادات ممارسة الرياضة ثم وزنك
خسارة أهداف ينبغي أن يكون التقى بسعادة.

أول شيء يجب أن نفكر عندما نعمل من اجل فقدان الوزن هو أن تأكل أقل. النظام الغذائي متوسط يتكون من نحو ألفي سعرة حرارية في اليوم الواحد. بينما يحاول انقاص وزنه ، يمكنك الذهاب إلى أدنى كأحد thousand اثنين مائة سعر حراري يوميا ، ولا تزال المحافظة على نمط حياة صحي. كذلك ، عليك أن تتذكر أن يأكل حق من أنواع الأطعمة. تشاو أسفل على الفواكه والخضروات الطازجة. محاولة البقاء بعيدا عن أي شيء مع السكر ، وأي شيء المقلية. عند الطهي ، واستخدام أي من السعرات الحرارية الرش بدلا من زبدة الشيء الحقيقي.

التبديل إلى الحليب الخالي من الدسم بدلا من الحليب كامل الدسم. أيضا ، في بداية الأسبوع ، وجعل الخروج من القائمة صحية للأسبوع ، ويذهب عن طريق القائمة عند تقديم قائمة البقالة الخاص بك ، وبهذه الطريقة ، فلن شراء الأشياء التي لن تحتاج إلى أن يكون تناول الطعام ، بالإضافة إلى أنه يوفر لك المال. عصا مع جزء الأحجام المدرجة في سوق الطرود الغذائية كذلك. عندما الاولى ابتداء من أكل أجزاء حجم الحق ، فإنه قد لا يبدو مثل الكثير من الطعام ، ولكن الكثير لإبقاء جسمك بالارتياح وصحية.

في الشوط الثاني لانقاص الوزن هي لبدء التحرك أكثر. فمن المستحسن أن ما لا يقل عن تغذ السير لمدة ثلاثين دقيقة كل يوم. إذا كان لديك أطفال ، وكنت أعلم أن هذه ليست مشكلة. يأخذ الكلب في نزهة بضع مرات في اليوم ، وإذا لم يكن لنفسك ، لكلب لأنها تحتاج إلى ممارسة جدا. جنبا إلى جنب مع الحصول على عدد قليل من الأصدقاء من الحي
ونشارك في القيل والقال والمحلية كما كنت اتخاذ المشي حول الكتلة بضع مرات. يستغرق بضع لفات حول الفناء الخلفي. الذهاب للتسوق التهم أيضا! دفع كامل عربة محملة حولها داخل محل للبقالة هو مجنون ممارسة جيدة. لكم ليس فقط الحصول على الكثير من الوقت في المشي ، عليك إعطاء ذراعيك تجريب جدا من قبل
ودفع بأن تحول عربة بقالة الثقيلة.

لنتذكر شيئا آخر حيث فقدان الوزن هو بالقلق لانقاص وزنه بطريقة صحية. الأكثر صحية وفقدان الوزن تحدث عند من اثنين إلى ثلاثة جنيهات تضيع كل اسبوع. هذا قد لا يبدو مثل الكثير ولكن من المهم أن تبقي جسمك صحي وعدم الجزع من قبل فقدان خمسون جنيها بين عشية وضحاها. قد تفقد ما يصل الى خمسة جنيهات في أول اسبوع او اسبوعين ، وأنه لا بأس به نسبيا لأن قمت بإجراء تغييرات جذرية في النظام الغذائي الخاص بك وعادات ممارسة الرياضة ، ولكن بعد أول أسبوعين في محاولة لعصا مع شخصين أو ثلاثة جنيه استرليني في الاسبوع.

خيار آخر قد ترغب في النظر في أمر حسن الوزن حبوب منع الحمل. إذا كنت من سلوك هذا الطريق ، فقط تذكر أنه لا يوجد شيء مثل حبة معجزة. سيكون لديك لمشاهدة حميتك كذلك. لكن حبوب انقاص الوزن يمكن ان يساعد.

دائما استشارة الطبيب قبل اتخاذ أي ملحق أو بدء اتباع نظام غذائي وممارسة البرنامج الجديد.

اللياقة البدنية للكتاب

الترجمة متاحة :

By N2H